Jedząc ostatni posiłek około 2 godziny przed snem, nie powinieneś iść spać głodnym. Jeżeli budzisz się w nocy głodny, to podchodzi już pod zaburzenia odżywiania. Może wynikać z głodówek.
oj chyba za duzo sie nie znasz skoro mowisz zebym zjadl pełnowartościowy posilek a bez twarogu sie obejdzie??:OO posilek po treninigu o 19.30 a ide spac o 23.30.. hmm 4h bez posilku.. przed snem ok jak uwazasz
[...] zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo OK IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g OK V Po treningu od razu 19:00 Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu 19:45 [...]
[...] daj do śniadania, na drugie zjedz te 2 jajka, np. z dobrym chlebem razowym(nie będziesz wtedy musiał wpychać w siebie tyle ryżu później)Przed snem wrzuć 100g twarogu-wolniej się wchłania przez całą noc. Podejrzewam,że posiłek I jest przedtreningowy, więc tu daj brązowy ryż. Jeżeli nie chcesz masy tłuszczowej, to to mleko na noc sobie odpuść
[...] 2 tyg.potem dokładamy jeszcze jeden czyli będzi etego 5 x w tyg po 30 min.i później nie dokładamy juz treningu a dokładmay czas.czyli co 2 tyg 5 min.docelowo żeby trening trwał 60 min. co do diety nie ma wielkich cudów.trzeba ograniczyć słodycze.mama powinna zjeść 4 posiłki dziennie co 3-3,5 h posiłek.nie podjadamy.ostatni posiłek 3h przed snem.
[...] ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. [...]
wiec tak: białko moge jesc do sniadania?Bo posiłek rano nie jest bogaty w białko... + to ze spiesze sie do szkoły :P przed snem również bym pił białeczko a w ciągu dnia staram sie jesc duzo białka i wegli ( szczególnie obiad ). Carbo brałbym 20 g przed treningiem i poł godziny po 20g carbo z białkiem. Moze tak byc? @Eoghan, ja mam posiłki raczej [...]
[...] treningiem ryż brązowy mięso banan po treningu pierś indyka ryż biały banan przed snem ser biały półtłusty W diecie koniecznie zwiększ ilośc warzyw, dodaj także oliwę z oliwek, orzechy włoskie. Mógłbyś dodać jeszcze jeden posiłek. Napisz co myślisz o tych poprawkach i czy jestes w stanie się dostosować, ewentualnie co Ci niepasuje?
1 możesz jeść nawet i przed snem byle to był posiłek białkowo-tłuszczowy 2 i dobrze 3 2 talerze mleka troszkę dużo nie bój się tłuszczów produkty odtłuszcozne są bardziej przetworzone lepiej zjeść normalne i trochę mniej niż te lighty i inne lekkie" kukurydziane odpuść, chleb chyba że razowy to mógłby być, szynka out chyba że własnej roboty [...]
carbo jedynie po treningu i to jak najszybciej przed nie musisz tylko zjedz pozadny posilek a z bialkiem to najlepiej 30 minut przed snem i kiedy nie mozesz zapewnic odpowiedniej ilosci bialka w posilku to ew. wtedy ale jednego i drugiego wystarczy sztuk raz dziennie - zadbaj tez o diete
O, ty tu chyba najszybciej odpowiadasz :) a powiedz mi ten gainer mct bedzie okey w moim przypadku? i czy moge do tego carbo? Powiedzmy pucha tunczyka godzine przed treningiem, po treningu od razu carbo a do godziny po treningu znowu gainer i jakis posilek bialkowy przed snem (pucha tunczyka lub chudy tawrog). Plus gainer + plus kilka bulek i [...]
Posiedziałem troche nad tym Dziennikiem posiłków.. nad artykułami.. Zobaczymy co z tego wyszlo. W każdym razie jesli macie jakies uwagi prosze pisac ponieważ jest to moja pierwsza dieta i dlatego zwracam się o pomoc do ekspertów. Wiek: 17 lat wzrost: 180cm waga: 74kg Tryb życia: Bardzo aktywny, współczynnik aktywności: 1,6 Celem jest zbudowanie [...]
[...] B:39 WW:77 T:3 kcal: 493 /OK daj też jakieś warzywa.. Podwieczorek? xDD: Jaja(cale) 250g Mleko 300ml B:38g WW:17g T:23g kcal:420 /Znowu mleko I znowu jajka Daj tu np. tuńczyka jako źródło białka i zrób ten posiłek pełnowartościowy No i przed snem: Twarog Chudy 250g Oliwa z oliwek 46g(tyle w kieliszku wychodzi) B:50g WW:9g T:47g kcal:653 /OK
[...] lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko i zdrowe tłuszcze + warzywa). Jeżeli idziesz spać o 24 to śmiało o 22.30 możesz zjeść biały ser z oliwą, orzechami i jakąś surówką. [...]
Po treningu jak najbardziej ryz (z piersia lub ryba)nawet bialy moze byc lepszy. Tunczyka sobie odpusc, a szczegolnie z olejem. Na wodzie ok, ale mowia, aby nie przesadzac....(mi ostatnio bardzo smakuje, ale to ja) O duzej ilosci warzyw nawet nie przypominam(zakladam, ze ich nie wliczasz do bilansu, co jest sluszne). Malo tluszczy masz, postaraj [...]
Po przebydzeniu białko treca 30g (3d protein) nie ma potrzeby(wydzieli sie glukogen) Sniadanie: 7:30 100g płatków 0,5l mleka świezego 2,5% dozuc ser zamiast tego bialka,orzechy wloskie II śniadanie: 10:35 (w szkole) 1 bułka "grahamka" z szynką lub serem topionym 2 banany zero serow ,szynka z indyka kolo 80-100 III śniadanie: 12:30 (też [...]
Co do treningu, to hmmm, może być, choć nigdy nie byłem zwolennikem ćwiczenia na jednym treningu barków i nóg. Ale jak chcesz. Co do diety, to mało tego. I jeszcze ten posiłek ostatni - gainera chcesz przed snem ładować?! Dziwne, co najmniej
[...] z mąki durum 100g 375 12,8 1,7 77,2 80g twarogu półtłustego 105,5 15 3,8 3 w wersji z makaronem także mięsko Przed snem (24-1): 221 18,7 4,7 3,7 100g twarogu półtłustego 132 18,7 4,7 3,7 łyżka oliwy z oliwek 89 0 9,9 0 warzywa Jak masz tam 6 h to możesz wrzucić jakiś posiłek - np jajka z warzywami lub mięso/ryba z warzywami + oliwa. pozdrawiam